Dieta E Nutrição (Dicas Saudáveis)

Como estruturar sua alimentação diária quando seu objetivo principal é perder peso

Calculadora Dieta e Diária de Caloria

Para conseguir perder peso, primeiro você precisa ir para freedieting.com e selecione a calculadora do total de calorias diárias no menu à esquerda.

Quando estiver na página da calculadora, responda a todas as perguntas com precisão para determinar qual deve ser o total de calorias diárias.

Para perder peso em a taxa mais rápida possível, selecione a opção de perda de peso extrema. Para perdê-lo a uma taxa que você pode considerar um pouco mais “acessível”, selecione a opção de perda de gordura normal.

Desde que você trabalhe com um déficit calórico entre as calorias 250 - 500, você verá resultados favoráveis, desde que essas calorias sejam construídas usando os tipos de alimentos previamente delineados.

Como estruturar sua alimentação diária quando seu objetivo principal

É melhorar o músculo Tom enquanto perdendo gordura corporal

Para aqueles que desejam melhorar o tônus ​​muscular, inicialmente você precisará seguir exatamente o mesmo procedimento daqueles que desejam perder gordura corporal; dirija-se ao website de reservas e triture os seus números na calculadora total de calorias diárias de acordo com o seu nível de atividade física.

Depois de ter feito isso, copie e cole seu total de calorias diárias e siga para o calculadora de relação de nutrientes. Selecione a opção "low carb". A partir daqui, role para baixo e selecione quantas refeições você deseja comer por dia - a calculadora irá alocar suas calorias nessas refeições e garantir que você ingira nutrientes suficientes para sustentar seu tecido magro enquanto perde gordura corporal.

Apenas como uma precaução de segurança, É importante que você faça um teste para determinar o peso atual da massa magra em kg ou lbs antes de iniciar o corte.. Você precisará garantir que a quantidade de proteína fornecida na calculadora corresponda a um grama 0.8 - 1 por quilo de peso corporal equivalente para garantir o sustento muscular.

Se você achar que o número está um pouco baixo (vai ser muito próximo), basta aumentar o consumo para garantir que ele esteja alinhado com pelo menos o mínimo de 0.8 por quilo. Depois de ter feito isso, você simplesmente precisa garantir que todas as suas refeições girem em torno dos tipos de alimentos fornecidos.

Então, como faço para garantir que minha porcentagem de gordura corporal

Permanece baixo após um ciclo?

Garantir que o seu nível de gordura corporal permaneça baixo seguindo um corte é relativamente simples; você precisa voltar para o site do freedieting e depois inserir seus dados na calculadora diária de consumo de calorias com base no peso / status atual do seu corpo.

Depois de ter feito isso, você deve usar a ingestão de calorias de manutenção e inseri-lo na calculadora diária de razão de nutrientes. Observe que agora você pode selecionar uma distribuição maior de carboidratos (como as opções “moderada” ou “moderada II”), mas isso pode custar alguma visibilidade (devido ao transporte de mais água com uma ingestão maior de carboidratos).

Você também pode optar por ficar com a baixa ingestão de carboidratos, embora seu total diário de calorias / nutrientes seja um pouco maior quando comer para manutenção. Você também verá que, por padrão (novamente use o princípio 0.8 - 1 de proteína por libra de tecido corporal magra como um meio de verificação dupla), você preservará seu tecido muscular magro calculando suas calorias de manutenção dessa maneira também.

Independentemente do resultado final que você está procurando, conforme descrito ao longo desta seção, Por favor, tenha em mente que você está autorizado a ter uma refeição de fraude por semana como um meio de “reacender” seu metabolismo e aumentar sua atividade no dia seguinte, quando sua ingestão de calorias for restringida novamente.

Top 5 Suplementos Para Corte!

Uma certa porcentagem da população, apesar de ter sua dieta no ponto, apesar de treinar como um atleta olímpico, apesar de seguir um ciclo comprovado de Clenbuterol, ainda vai lutar para obter os resultados de perda de peso que eles querem.

É mais provável que eles tenham negligenciado algum pequeno aspecto de seu programa de perda de peso, que pode ser facilmente corrigido usando os seguintes suplementos.

Multivitaminas

Uma porção da comida que comemos é tipicamente malnutritiva por causa das práticas de colheita em massa, pesticidas usados ​​durante o armazenamento e hormônios dados aos animais da fazenda. A utilização confiável de multivitaminas e outros suplementos importantes melhorar o bem-estar e ajudar a evitar doenças.

Além disso, quando você está controlando porções de comida e comendo menos carboidratos, você não está ingerindo menos vitaminas e minerais que você normalmente obteria da comida que você removeu de sua rotina regular de alimentação. Multivitaminas garantir que você ainda está recebendo os nutrientes que você precisa.

BCAAs

Você provavelmente percebe que, ao ingerir qualquer quantidade de proteína, ela é processada no estômago e no trato digestivo em aminoácidos singulares e cadeias curtas de aminoácidos que entram no sistema circulatório.

BCAAs são de extraordinário valor para um atleta de dieta, pois impedem que o corpo entre em estado catabólico e ajudam a reter a massa muscular, mesmo durante um déficit calórico.

Estes aminoácidos têm impactos arrebatadores no corpo, desde a construção e reparação de tecidos, até a criação de produtos químicos que capacitam nossos cérebros a trabalhar de forma otimizada e lhe dão a vitalidade que você precisa para impulsionar seus treinos enquanto melhora a recuperação.

Proteína de soro

A proteína do soro do leite (o melhor tipo de proteína) é uma coisa espantosa. Ele permite que o corpo criar aminoácidos que são utilizados para a construção de tecido muscular. Quase todos os levantadores de peso sabem o significado da suplementação protéica.

E os benefícios são numerosos. Não só a proteína whey age como um antioxidante e estimular o sistema imunológico, isso também apoia a construção muscular e ajuda a prevenir o catabolismo.

Glutaminas

Pesquisas mostram que, depois de trabalhar seriamente, os níveis de glutamina no corpo diminuem em até metade. Como o corpo depende da glutamina como celular, estudos sugerem que a suplementação de glutamina pode limitar a degradação do tecido muscular e melhorar a digestão de proteínas.

Os impactos de volumização celular da glutamina também têm apoiado pela pesquisa. Um relatório em andamento recomenda um incremento importante nos níveis de hormônio do desenvolvimento quando ingeriram 2 gramas de suplemento de L-glutamina de estilo livre!

Desde levantadores de peso utilizam uma medida considerável de sua glutamina quando se trabalha fora, o corpo depende fortemente deste aminoácido. O catabolismo pode acontecer se os músculos forem negados à glutamina. Portanto, a suplementação de glutamina é crítico em manter a massa muscular e força aumentando e não enfraquecendo.

Intensificador de óxido nítrico

Óxido nítrico controla o fluxo de sanguee transmite mensagens entre as células nervosas. A maneira que o óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo deve especialmente ajudar os levantadores de peso, já que o aumento do fluxo sanguíneo servirá para fornecer mais nutrientes para os músculos, ajudando os músculos a crescer quando submetidos ao estresse (treinamento).

Um suplemento com óxido nítrico garantir que você consiga vasodilatação (“Bombas”) e elevando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para as células.